Planificación anual Gymlipollas Team

¡Hola de nuevo amig@s! 

Hoy traemos para los amantes de las macrofiestas y los macrobotellones nuestro macrociclo, que os recuerdo que sería algo así como la periodización de nuestros entrenamientos para todo el año. 

Soy de los que piensan que pocas cosas ocurren por accidente. Pienso que más bien todo lo que ocurre, ocurre por algún motivo, ya que si no no ocurriría. Ese motivo puede ser  esfuerzo, constancia, perseverancia, tesón... Cuando queremos algo, hay que hacer por donde logarlo.

La mayoría de la gente que conozco del gimnasio no sabe lo que hace. Se conforman con variar sus ejercicios cada cierto tiempo según le dice el monitor, sin saber muy bien el porqué. Saben que deben variar sus entrenamientos, pero no conocen las adaptaciones que pueden provocar en su organismo el realizar más o menos series, ejercicios o repeticiones. Preguntaros si sabeis qué lograis con vuestros entrenamientos...

Por eso el principal motivo de diseñar y planificar nuestras sesiones de entrenamiento es ése: saber lo que hacemos y por qué lo hacemos.
He aquí nuestro diseño anual de entrenamiento:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Sep.

X

X

X

X

AC

AC

AC

AC

AC

X

X

AC

AC

AC

AC

AC

X

X

AC

AC

AC

AC

AC

X

X

AC

AC

AC

AC

AC

--

Oct.

X

X

H1

H1

H1

H1

H1

X

X

H1

H1

X

H1

H1

X

X

H1

H1

H1

H1

H1

X

X

H1

H1

H1

H1

H1

X

X

X

Nov.

X

H1

H1

H1

X

X

FM

FM

FM

FM

FM

X

X

FM

FM

FM

FM

FM

X

X

FM

FM

FM

FM

FM

X

X

H2

H2

H2

--

Dic.

H2

H2

X

X

H2

X

H2

X

H2

X

X

H2

H2

H2

H2

H2

X

X

H2

H2

H2

H2

H2

X

X

X

H2

H2

H2

H2

X

Ene.

X

X

DA

DA

DA

X

X

X

H3

H3

H3

H3

H3

X

X

H3

H3

H3

H3

H3

X

X

H3

H3

H3

H3

H3

X

X

H3

H3

Feb.

H3

H3

H3

X

X

H3

H3

H3

H3

H3

X

X

FM

FM

FM

FM

FM

X

X

FM

FM

FM

FM

FM

X

X

FM

X

FM

--

--

Mar.

FM

FM

X

X

H4

H4

H4

H4

H4

X

X

H4

H4

H4

H4

H4

X

X

H4

H4

H4

H4

H4

X

X

H4

H4

H4

H4

H4

X

Abr.

X

DA

DA

DA

X

X

X

X

OX

OX

OX

OX

OX

X

X

OX

OX

OX

OX

OX

X

X

OX

OX

OX

OX

OX

X

X

X

--

May.

X

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

Jun.

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

--

Jul.

X

DF

DF

DF

DF

DF

X

X

M

M

M

M

M

X

X

M

M

M

M

M

X

X

M

M

M

M

M

X

X

FIN

 

X:Fin de semana o festivo: día de descanso y adaptación.

AC: Adaptación a las cargas.

H: Hipertrofia.

FM: Fuerza máxima.

DA: Descanso y adaptación.

OX: Oxigenación.

DF: Definición.

M: Mantenimiento.

Sep: Septiembre. Oct: Octubre. Nov: Noviembre. Dic: Diciembre. Ene: Enero. Feb: Febrero. 

Mar: Marzo.         Abr: Abril.      May: Mayo.        Jun: Junio.        Jul: Julio.   Agosto no viene.
____

Como se puede observar nuestra planificación anual está pensada para aprovechar los periodos de Navidad y Semana Santa como periodos de descanso, y llegar a los meses de verano en un estado óptimo, para poder lucir el trabajo y esfuerzo de todo el año un par de domingos en la piscina.

Los que nunca van a la piscina ni a la playa en verano, deberían plantearse para qué van al gimnasio, a no ser que sean de los que bajan la basura sin camiseta o suben fotos semidesnudos a alguna red social.

En los próximos días, iremos también colgando algunas recomendaciones sobre nutrición para mejorar los efectos de cada fase del entrenamiento, ya que las necesidades nutricionales de cada persona varían dependiendo de la genética de cada uno y de la fase de entrenamiento en la que estemos. Recordad que no basta con ir al gimnasio a entrenar duro, que hay que cuidar al máximo lo que comemos, y también dejar al cuerpo descansar para ir progresando. Imitando un símil de un buen amigo, el triángulo del éxito en el mundo del fitness tiene 3 lados: nutrición, alimentación y descanso. Y desde este blog intentaremos daros consejos de los 3 ámbitos para que podais acercaros a tener ese cuerpo que siempre soñasteis.

¡Un saludo y buen entrenamiento!